대변이 안나올때 해소법

대변이 있는데 변비 때문에 제대로 안나올때 어떻게 해야 하나요. 다이어트를 해서 섭취하는 음식의 양이 줄거나 식이섬유나 유산균 등 장 건강에 도움을 주는 음식을 편식할 경우 변비에 걸리기 쉬운데요. 변비로 인해 대변이 안나올때는 음식이나 운동을 통해 적극적으로 노력해야 합니다. 그대로 두면 치질은 물론 독소가 쌓여서 건강과 피부에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

다이어트나 편식으로 대변이 안나올때는 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 식이섬유는 채소와 해조류에 풍부하게 들어 있으며 장의 연동 운동을 활발하게 하고 대변을 배출하기 쉽게 해줍니다. 수분섭취가 부족하면 대변이 단단해지기 때문에 아침에 일어나 물을 한컵 마시고 하루에 2리터를 여러번으로 나누어 마시는 습관을 만들어야 합니다.

 

대변이 안나올때 좋은 음식으로 푸룬을 챙기는 분들이 많아요. 푸룬은 말린 건자두로 식이섬유가 많이 들어 있어서 변비에 효과가 좋습니다. 임산부의 경우 변비약을 섭취할 수 없어서 푸룬주스나 말린 푸룬으로 해소하는 방법이 좋습니다. 고구마와 양배추도 배변을 원활하게 해주는 음식입니다.

 

다시마도 대변이 단단하고 잘 안나올때 먹으면 좋은 음식으로 수용성 식이섬유가 변을 무르게 해줍니다. 끈적한 알긴산이 변을 부드럽게 해주기 때문에 토끼 똥같은 작은 변을 보거나 단단한 대변으로 고생하고 있는 분들은 다시마, 미역 등의 해조류를 식사때 마다 챙기면 좋습니다.

 

음식의 섭취로 대변이 안나오는 것을 어느정도 해소할 수는 있지만 재발하는 것을 방지하려면 평소 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 부족으로 인해 복근이 약해지면 장의 연동 운동도 약해지기 때문에 걷기나 조깅, 요가 등의 운동을 하여 복근을 단련하는 것이 좋습니다.

 

대변이 안나올때는 복부 마사지도 효과가 있습니다. 양손을 비벼 따뜻하게 만든 후에 배꼽 주변을 시계 방향으로 천천히 원을 그리 듯이 마사지를 합니다. 자기 전이나 휴식시간에 목욕 후에 마사지를 하면 도움이 됩니다. 변비는 흔한 증상이며 생활습관을 재검토 하는 것으로 어느정도 개선을 할 수 있습니다. 대변이 안나온다고 스트레스 받지 마시고 음식, 운동 등 생활습관을 재검토 해보세요.