수면 부족 증상 알아봐요

수면 부족은 생각보다 다양한 증상을 일으키는데요. 낮 동안 졸음이 쏟아지는 것은 물론이고 집중력이나 기억력도 저하시킬 수 있습니다. 때문에 충분히 수면하는 것이 필요하며 불면증이 있는 분들이라면 수면에 도움되는 음식을 꾸준히 챙기는 것이 좋아요. 오늘은 수면 부족 증상과 이를 해소하는 법을 알아보려고 합니다.

 

가장 흔히 나타나는 수면 부족 증상은 낮동안의 강한 졸음이에요. 또한 수면으로 충분한 피로를 회복하지 못해서 조금만 활동해도 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 하루 잠을 못잤을 뿐인데 피로는 꽤 오래 가더라고요.

 

수면 부족은 비만, 두통을 유발하는 것은 물론 생활습관병의 위험을 높일 수 있어요. 만성화 되면 우울증 등도 유발할 수 있으며 이는 사회생활에도 영향을 끼치게 됩니다. 신체적인 증상만 나타날 것 같지만 정신적으로도 다양한 부족 증상이 나타날 수 있어요.

 

무서운 것은 치매의 위험을 높인다는 것인데요. 수면 부족이 지속되면 해마라는 뇌의 기억을 관장하는 부분이 축소되어 기억력, 인지능력이 저하됩니다. 치매는 노화로 인해 발생위험이 높아지지만 수면 부족도 영향을 끼친다고 하니 주의해야 겠습니다.

 

수면 부족 증상을 예방하기 위해서는 매일 규칙적으로 생활하는 것이 중요해요. 우선 낮에 햇빛을 단단히 쬐는 것이 필요한데요. 햇볕을 쬐면 멜라토닌이라는 물질이 잘 분비되어 밤에 잠이 잘 옵니다. 멜라토닌이 풍부한 우유나 바나나, 체리, 호두 등을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.

 

낮동안에 카페인 섭취를 줄여야 해요. 커피, 홍차, 녹차, 에너지 음료 등에 들어 있는 카페인은 각성 효과가 있어서 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 집중력이 필요할 때 아침에 너무 잠이 올 때를 빼고는 카페인 섭취를 멀리는 것이 좋아요.

 

잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼 충분한 수면을 취해야 피로가 회복되고 면역력이 떨어지지 않아 감기에도 잘 걸리지 않습니다. 제대로 수면할 수 있도록 오늘부터 잠 자는데 도움되는 차를 챙기면 어떨까요.