훌라후프 운동효과 정리

훌라후프 운동효과와 방법을 소개해드리겠습니다. 훌라후프 다이어트라는 것을 아시나요. 훌라후프를 장난감으로 알고 계신 분들도 있지만 의외로 운동효과가 좋고 특히 뱃살과 허리 라인 만드는데 도움이 됩니다. 훌라후프 운동으로 다이어트를 하면 어떤 점이 좋고 하루에 얼마나 해야 하는 걸까요.

 

훌라후프 운동을 추천하는 이유는 여러 가지입니다. 일단 훌라후프를 돌릴 수 있을 정도의 공간만 있으면 실내외를 불문하고 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 집에서 TV를 보면서 하거나 공원에서 아이들과 놀면서 하는 등 원하는 장소에서 부담없이 하면서 훌라후프 운동효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

특히 실내에서 할 수 있다는 것이 매력적입니다. 미세먼지가 심한날, 비오는날, 눈오는날에도 꾸준히 훌라후프 운동을 할 수 있는데다 발소리가 나는 운동이 아니라서 아파트에서도 마음 편하게 할 수 있습니다. 조용한 저녁시간에도 할 수 있습니다.

 

훌라후프 가격 또한 부담이 되지 않습니다. 쇼핑몰이나 문구점 등에서 쉽게 구입할 수 있으며 필요한 것도 훌라후프 딱 하나뿐입니다. 전용 신발이나 옷을 따로 준비해야 하는 번거로움이 없습니다. 사용하지 않을 때는 조립을 해제하여 서랍에 넣기 때문에 공간 차지도 하지 않습니다.

 

무엇보다도 훌라후프 운동효과로 다이어트에 도움을 받을 수 있는 것이 매력적입니다. 여성이라면 누구나 예쁜 허리 라인을 만들고 싶어하는데 이를 위해서는 옆구리 근육 복사근을 단련해야 합니다. 그런데 훌라후프가 복사근 단련에 효과가 있어서 꾸준히 하면 라인을 만들 수 있습니다.

 

운동효과로 지방을 연소하고 체중감량에 도움받을 수 있습니다. 일정시간 동안 훌라후프를 돌리는 것은 걷기, 수영 같은 유산소 운동을 하는 것과 같습니다. 단시간으로는 운동효과를 많이 얻기 어렵지만 20분 이상 꾸준히 하면 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.

 

훌라후프 운동효과로 요통을 예방할 수 있습니다. 요통은 근육이 약해지는 것도 원인이 되는데 훌라후프를 하는 것으로 허리 주변 근육을 단련하는 것으로 허리 자체의 부담을 줄일 수 있습니다. 윗몸 일으키기보다 덜 위험한 운동입니다.

 

골반 교정 운동효과가 있습니다. 바르지 못한 자세로 인해 골반이 비뚤어지면 내장의 위치에도 영향을 주어 배가 나오거나 소화가 잘 안 되고 장운동에도 문제가 생기는데 훌라후프를 돌리는 것으로 자연스럽게 골반 주위의 근육을 균형 있게 바로잡을 수 있습니다.

 

하체 운동효과로 허벅지, 다리를 슬림하게 만들 수 있습니다. 훌라후프를 돌리면 골반이 교정되고 혈액순환이 좋아지게 됩니다. 그러면 독소, 노폐물이 배출되기 쉽고 하체 부종도 개선할 수 있습니다.

 

훌라후프 운동을 하면 변비 해소 효과를 얻을 수 있습니다. 훌라후프를 돌릴 때는 배를 전후좌우로 움직이게 되며 이는 복부에 자극을 주어 장의 연동 운동이 좋아집니다. 지압 훌라후프를 사용하면 장 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

다양한 장점을 가지고 있는 훌라후프 운동은 언제하는 것이 좋은가요. 자신의 생활 리듬에 맞춰 언제든지 할 수 있습니다. 다만 식후에 하거나 잠자기 바로 전에 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 식후에 할 경우 소화를 방해하고 복통, 구토 등을 유발할 수 있습니다.

 

잠자리에 들기 전에 하는 것도 피해야 합니다. 자기 바로 전에 운동을 하는 것은 체온을 상승시켜 오히려 수면을 방해합니다. 훌라후프가 아니더라도 저녁에 운동을 할 경우 수면 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다.

 

알맞은 훌라후프 운동 시간은 처음에는 오른쪽, 왼쪽 10분 정도가 알맞습니다. 오른쪽으로 4분 돌리고 2분 휴식 후 왼쪽으로 4분 돌리고 2분을 휴식합니다. 익숙해지면 시간을 점점 늘려야 하며 다이어트 효과를 위해서는 30분 이상은 하는 것이 좋습니다. TV를 보면서 음악을 들으면서 하다 보면 금방 시간이 흐릅니다.

 

무게나 크기는 어떤 것을 선택해야 하나요. 옆에 세웠을 때 바닥에서 자신의 허리까지 높이가 되는 것을 선택합니다. 약 90cm면 적당합니다. 너무 가벼운 것보다는 무게감이 있는 것이 좋으며 익숙해지면 지압이 달린 것이 좋습니다.

 

다만, 처음부터 무겁고 지압이 있는 훌라후프를 사용할 필요는 없습니다. 통증이 생길 수 있으며 근육통이 생겼을 때는 2~3일 정도 쉬었다가 다시 하는 것이 좋습니다. 통증을 참으면서까지 돌리는 것은 좋지 않습니다. 허리질환이 있을 경우에는 중지해야 합니다.

 

훌라후프 운동효과로 다이어트에 도움을 받을 수 있지만 이것만으로는 원하는 만큼의 체중을 감량하기 어렵습니다. 체중 감량을 위해서는 식이요법이 필수입니다. 그래도 훌라후프는 언제든지 할 수 있으며 장을 자극해 변비에도 좋기 때문에 꾸준히 할 계획입니다.