비오틴 효능 하루권장량

비오틴 효능으로 어떤 것이 있는지 하루 비오틴 권장량은 얼마인지 알아두세요. 최근 비오틴에 대한 이야기를 종종 듣는데 생각보다 효능이 다양하며 우리 몸에 꼭 필요한 영양소라고 합니다. 특히 탈모나 피부 미용에 좋은 효과가 많아서 탈모가 가속화되고 피부가 건조해지는 환절기에 비오틴 하루권장량을 챙기면 좋다고 합니다.

 

전신 건강에 도움을 주는 비오틴 효능이 있어요. 콜라겐은 전신건강의 기둥이라고 하는데 비오틴이 콜라겐 합성에 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 관절, 머리카락을 만드는데 중요한 성분으로 비오틴이 부족하면 합성이 잘 되지 않습니다.

 

 

만약 비오틴이 결핍이 되면 어떤 증상이 나타날까요. 초기에는 피부, 머리카락, 손발톱에 문제가 발생합니다. 피부가 건조해지면서 지루성 피부염과 발진이 생기고 손발톱이 깨지기 쉬워지며, 머리카락이 쉽게 끊어지고 빠지게 됩니다.

 

뿐만 아니라 근육통, 난청, 시신경 위축, 잠 못드는 불면증이 발생할 수 있어요. 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬의 기능을 활성화하는 비오틴 효능이 있기 때문에 부족해지면 당뇨병도 발생할 수 있습니다. 의심되는 증상이 있다면 비오틴 하루권장량을 보충해야 합니다.

 

꾸준히 섭취하면서 얻을 수 있는 효능으로는 어떤 것들이 있나요. 가장 많이 알려진 것은 탈모 예방인데요. 비오틴이 모발의 80~90%를 구성하는 케라틴 단백질 합성을 돕고 두피 혈액순환을 촉진하여 탈모 예방에 도움이 됩니다.

 

비오틴은 피부 노화 방지에 좋은 효능이 있어요. 진피층에 있는 콜라겐 생성에 도움을 주기 때문에 피부 건조함이나 발진 등을 예방하고 개선할 수 있습니다. 피부 미용을 위해 콜라겐을 챙기는 분들이 많은데 비오틴도 함께 챙겨야겠습니다.

 

손발톱 건강에 좋은 비오틴 효능이 있어요. 손발톱 세포를 구성하는 영양소가 콜라겐인데 비오틴이 콜라겐 합성에 도움을 주기 때문에 손상된 손발톱 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 꾸준히 섭취한 연구결과 손톱 갈라짐 증상이 개선되고 두께도 증가했다고 합니다.

 

당뇨병을 예방하는 효능을 가지고 있어요. 비오틴이 인슐린을 조절하고 혈당 대사를 촉진하는 효소인 글루코키나아제의 작용을 강화시키는 효과가 있어서 혈당을 낮추고 당뇨 예방에도 도움이 된다고 합니다. 실제로 비오틴 섭취 후 혈당 감소한 것이 확인되었다는 연구 결과도 있습니다.

 

혹시 내 몸에 비오틴이 부족한 것은 아닐까 자가진단을 통해 알아두세요. 머리카락에 윤기가 없고 건조하다. 탈모가 늘었다. 머리카락이 가늘어지고 약해졌다. 흰머리가 늘었다. 손톱이 깨지고 얇아졌다. 여드름이 생겼다. 피로가 잘 풀리지 않고 체력이 저하되었다.

 

해당되는 증상이 여러가지라면 결핍되어 있을 가능성이 있어요. 비오틴이 많이 포함되어 있는 음식을 섭취하거나 보충제를 통해 비오틴 하루권장량을 챙기는 것이 필요합니다. 특히 불규칙한 생활을 하거나 흡연, 음주를 하는 사람은 더욱 신경써서 섭취해야 합니다.

 

비오틴은 우리몸에서 만들어지지 않은 영양소로 따로 음식이나 보충제로 섭취를 해야 하는데요. 음식에도 함유되어 있지만 체내 이용률이 낮기 때문에 결핍 증상이 있는 분들이라면 비오틴 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비오틴 하루권장량은 성인 남성 여성 모두 50μg 입니다. 수용성이라서 과다 복용을 해도 소변으로 배출되기 때문에 일반적으로 과잉증은 볼 수 없습니다. 그래도 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있어서 하루권장량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.

 

효능을 제대로 얻기 위해서는 콜라겐과 함께 먹는 것이 좋아요. 비오틴이 콜라겐 합성에 필수 재료라서 두 가지를 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 함께 섭취하여 노화를 늦추고 탈모를 개선하는 효과를  높일 수 있었으면 합니다.

 

평소 비오틴이 많은 음식을 적극 섭취하세요. 다양한 식품에 들어 있으며 달걀 노른자, 동물의 간, 연어, 콩류, 견과류, 곡류 등에 많이 들어 있습니다. 평소 이러한 식품을 꾸준히 섭취하면 결핍 예방에 도움이 됩니다.

 

음식으로 보충할 경우 견과류 에너지바를 만들어서 간식으로 챙기면 좋습니다. 호두와 땅콩, 아몬드, 해바라기씨 등의 견과류에 비오틴이 많이 들어 있어서 하루 한줌을 섭취하거나 에너지바로 만들어서 간식으로 드시면 좋아요.

 

비오틴과 콜라겐을 함께 챙길 수 있는 주스를 만들어 먹을 수 있어요. 당근 100g에 비오틴 하루권장량의 20%가 포함되어 있어서 당근 주스에 콜라겐 가루를 섞어서 섭취하는 것으로 두 가지 영양소의 효능을 모두 챙길 수 있습니다.

 

아직은 낯선 영양소지만 비오틴 효능으로 탈모 예방과 피부 건강에 도움을 받을 수 있는만큼 결핍되지 않게 음식, 보충제로 챙길 수 있었으면 합니다. 특히 손발톱이 잘 깨지거나 탈모가 심해졌거나 피로감이 심할 경우 보충제로 하루권장량을 채우는 것이 좋습니다.